1. Sama vitri sono perfeito

Melhora o sono, acalma o sistema nervoso, aumenta a conscentração e reduz o estresse.

respire e expire profunda e lentamente, somente pelo nariz, contando 1,2,3,4. isso se da em inspirar,reter,expirar,reter, conhecida como respiração quadrado para ficar de facil compreensão.

4x inspire 

4x expire 

Isso aumentará a resistência natural da respiração e depois de já acostumado você faz esse exercicio com:

8x inspire

8x expire

Faça este exercicio em posição sentada de 10 a 30 minutos antes de dormir. Iniciantes

2. Tecnica abdominal coração & pressão relaxada

Tecnica sentada ou deitada, coloque a mão na barriga. Agora infle o diafragma não o peito para esticar os pulmões a respiração deve ser profunda e lentamente de 6x à 10x todos os dias, isso reduz a frequência cardiaca e a pressão arterial, 

Iniciante

3. Relaxamento progresso

De olhos fechados deve se conscentrar em enrijecer e relaxar por 3 segundos os grupos musculares, respiração profunda e lenta.

começe pelos pés, joelhos, coxas, gluteos, peitoral,braços, mãos etc... 

Se no inicio não conseguir, faça o seguinte inspire e segure uns segundos e depois relaxe expirando pela boca.Iniciante.

4. Nadi Shodhana energia e conscentração 

Estas tecnica é uma das que eu mais gosto, ela traz equilibrio e uni as duas parte do cerebro, parte logica e emocional.

Tecnica realizada com a respiração alternada das narinas.

Sentado na forma de meditação com a coluna ereta tampe o lado direito do nariz com o polegar direito inspire no auge da respiração segure e troque de narina tampe a narina esquerda com o polegar esquerdo e expire.